維生素E
百度百科別稱:生育酚
一組脂溶性維生素,包括a-、β、Y-、δ-生育酚和a-、β、Y-、δ三烯生育酚,均具有抗氧化活性,其中a-生育酚活性最強(qiáng)。來源國標(biāo)[ WS/T 476—2015 定義3.6.2.4 ]
維生素E 有抗氧化作用。
用法與用量
| 每日維生素E推薦攝入量(mg/d) | |||
| 年齡/階段 | 性別 | ||
| 男 | 女 | ||
| 0歲~ | 3 | 3 | |
| 0.5歲~ | 4 | 4 | |
| 1歲~ | 6 | 6 | |
| 2歲~ | 6 | 6 | |
| 3歲~ | 6 | 6 | |
| 4歲~ | 7 | 7 | |
| 5歲~ | 7 | 7 | |
| 6歲~ | 7 | 7 | |
| 7歲~ | 9 | 9 | |
| 8歲~ | 9 | 9 | |
| 9歲~ | 11 | 11 | |
| 10歲~ | 11 | 11 | |
| 11歲~ | 11 | 11 | |
| 12歲~ | 13 | 13 | |
| 13歲~ | 13 | 13 | |
| 14歲~ | 13 | 13 | |
| 15歲~ | 14 | 14 | |
| 16歲~ | 14 | 14 | |
| 18歲~ | 14 | 14 | |
| 30歲~ | 14 | 14 | |
| 50歲~ | 14 | 14 | |
| 65歲~ | 14 | 14 | |
| 75歲~ | 14 | 14 | |
| 80歲~ | 14 | 14 | |
| 備孕期 | +0 | ||
| 孕早期(1~12周) | +0 | ||
| 孕中期(13~27周) | +0 | ||
| 孕晚期(≥28周) | +0 | ||
| 哺乳期(乳母) | +3 | ||
爭議情況:
進(jìn)展情況:
富含的食物
排名
食物名稱
每百克含量(mg)
1
香榧 114.16mg
2
鵝蛋黃 95.7mg
3
大豆油 93.08mg
4
辣椒油 87.24mg
5
棉籽油 86.45mg
6
芝麻油 68.53mg
7
山核桃 65.55mg
8
菜籽油 60.89mg
9
葵花籽油 54.6mg
10
玉米油 50.94mg
缺乏表現(xiàn)
溶血性貧血、肌肉變性、生殖機(jī)能障礙、脫發(fā)、衰老等。
過量表現(xiàn)
每天1～2次。
維生素E過量表現(xiàn)：腹痛、腹瀉、兒童青少年性早熟、乳房脹大、頭暈、惡心。