科學(xué)吃飯
運(yùn)動
飲水
睡眠
熱量/能量
人體的持續(xù)活動依賴穩(wěn)定的熱量供應(yīng)，這些熱量主要來自日常飲食中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
碳水化合物能快速釋放熱量滿足身體需求。而蛋白質(zhì)和脂肪則是體內(nèi)的能量儲備，需轉(zhuǎn)化為糖后才能提供熱量。
熱量攝入不足會損害身體功能，過量則會引發(fā)肥胖、高血脂、高血壓等問題，還會消耗體內(nèi)珍貴酵素，加速衰老
因此，要合理搭配這三大營養(yǎng)素，既不過量也不缺乏，以維護(hù)身體健康。敬畏食物，珍視健康。
牡蠣
大米
大紅棗 甘
面粉
冬瓜 淡 甘 夏至宜食
蒜苔 辛
豬里脊肉 甘 咸 夏至宜食
胡蘿卜 甘 夏至宜食
牛肉黃瓜條 甘
GI72 嘌呤6
西葫蘆 甘 夏至宜食
豬肚 甘 夏至宜食
茶樹菇(鮮) 甘 夏至宜食
西紅柿 甘 酸 夏至宜食
小蔥 辛 夏至少食
GI43 嘌呤4
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總能量消耗(TDEE)=BMRx活動系數(shù)
TDEE (Total Daily Energy Expenditure,總?cè)粘Ｄ芰肯?:這是一個人一天中總共消耗的能量，包括基礎(chǔ)代謝率(BMR，即身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量)和日常活動消耗的能量。TDEE是通過將BMR與活動系數(shù)相乘來估算的，以反映個人的日常活動水平(如久坐、輕度活動、中度活動或高度活動)。
柑子
