南瓜溫甘

夏至?xí)r節(jié) 宜食原理及依據(jù)

23低熱量(千卡)

0.7 蛋白質(zhì)(克)

0.1無(wú) 脂肪

5.3 碳水化合物

75中血糖指數(shù)(GI)

外觀: 1、看顏色
南瓜種類(lèi)不同挑選方法也不一樣，金黃色的南瓜比較好選擇，顏色深黃，條紋清晰粗重就是成熟的南瓜；綠色的南瓜，要挑選擇那種綠的發(fā)黑的，才是成熟南瓜。
另外，不管是什么品種的南瓜，它的棱越深，瓜瓣兒越鼓就是老瓜。
2、看外皮
要選擇外形完整的南瓜，如果有腐爛變質(zhì)的情況，就不要選購(gòu)。
有機(jī)種植的南瓜，外皮難免會(huì)有一些小小的斑點(diǎn)甚至是突起，這是因?yàn)槟瞎显谏L(zhǎng)的過(guò)程中，可能會(huì)受到蟲(chóng)咬或劃傷，這時(shí)南瓜就會(huì)分泌出少量的黏液來(lái)保護(hù)傷口，一段時(shí)間以后，這些粘液會(huì)凝固變硬，南瓜的外皮上就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)小斑點(diǎn)或突起，但這并不影響食用。
3、看瓜瓤
條件允許的情況下，可以將南瓜切開(kāi)看看，會(huì)感覺(jué)南瓜的瓤非常堅(jiān)硬，這樣的南瓜制作成熟以后，口感會(huì)又面又沙，而且甜度高。南瓜瓤的顏色多為金黃色，顏色較深的成熟度高；反之，如果顏色淺淺的，就證明成熟度就不夠。另外，瓜籽飽滿(mǎn)也是南瓜成熟度高的表現(xiàn)之一。

手感: 1、掐外皮
在條件允許的情況下，可以用指甲朝南瓜的外皮稍稍用力一掐，老南瓜的外皮會(huì)比較堅(jiān)硬緊實(shí)。
如果南瓜皮一掐就破，就證明成熟度不夠，是嫩瓜。如果有水滲出來(lái)，滲出的水又快又多是嫩瓜，滲出的水較少為老瓜。
還可以用手指沾水少許，與拇指摩擦，如果沾手或者手上有白色的粉，就說(shuō)明南瓜是老的面的。
2、摸莖部
用手摸掐一下南瓜的莖部，如果感覺(jué)非常硬，手感幾乎像木頭一樣，就證明南瓜采摘的時(shí)機(jī)比較合適，成熟度好。
3、拍一拍
在條件允許的情況下，將南瓜托在手上，用另一只手去拍，如果聲音發(fā)悶，感覺(jué)南瓜的內(nèi)部結(jié)構(gòu)非常緊實(shí)，就證明南瓜的成熟度比較高。
4、掂一掂
相同大小的南瓜，挑選的時(shí)候選沉重的那一個(gè)。較沉的南瓜，成熟度更好。

存儲(chǔ)建議:: 南瓜比較容易保存，完整的南瓜只要放在陰涼的地方，可以保存一個(gè)月左右，放在冰箱冷藏室則可以保存2-3個(gè)月。如果是切開(kāi)的南瓜，保存時(shí)需要先去掉瓤，否則容易腐敗、從心部變質(zhì)，用保鮮膜包好，在冰箱冷藏室內(nèi)可以保存一周左右。

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